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如何锻炼腹肌动作图解 这样锻炼腹肌更高效
更新时间:2024-02-25 22:14:42

仰卧卷腹。平躺于地面双手贴耳,轻贴于耳双手,手肘微微打开四十五度,收膝盖,然后上身慢慢的抬起就可以了,注意,肩部不要着地,每组15次。

仰卧举腿。双手掌心朝下触于地面,上身保持贴于地面不动,慢慢双腿并拢,慢慢的抬起,脚尖勾起再慢慢的放下,放下的时候注意脚尖不要接触于地面。

平板支撑。手肘与地面呈90度,脚尖对脚尖点地双腿并拢,不要塌腰,保持图中的姿势。

仰卧屈膝收腿。双手掌心朝下贴于地面,双腿并拢伸直,大腿慢慢的抬起,小腿平行于地面,膝关节内收,伸直的时候不要贴于地面。

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